rzeźba

Witam wszystkich
moim celem jest przybranie troche masy a potem rzeźba
wiek 18 lat
waga 75 kg
wzrost 177cm
w wakacje ćwiczyłem ale to tylko klate troche a teraz to tylko same pompki raz na jakiś czas i czasami na drązku bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje chciałbym tak do wakacji osiągnąć chociaż troche ale bez żadnych odżywek a i ja w domu ćwicze na takich prowizorycznych przyżądach hehe

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w domowych warunkach możesz wykonywać te ćwiczenia. Poczytaj w tym dziale o treningu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html