Trening - Kolejny żółtodziób potrzebujący pomocy.

Witam.
Mam na imię Andrzej, ważę ok. 90 kg mierzę 183cm, a wiosen liczę 19.
Poszperałem trochę na forum, doszedłem do wniosku, że jestem mezomorfikiem.
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego z naciskiem na wytrzymałość i kondycję, gdyż za cel postawiłem sobie wyrobienie wysokiej kondycji i wytrzymałości i większej sprawności, m. in. do ewentualnych egzaminów sprawnościowych do oficerki, ale przede wszystkim dla siebie. O siłę mi za bardzo nie chodzi, gdyż na dzień dzisiejszy jest zadowalająca (wypycham 105kg na klatkę). Aktualnie studiuję i całkowity mój staż to rok treningów krav magi i miesiąc intensywnej siłowni (ponad rok temu). Mieszkam w akademiku, mam dostęp do jako takiej siłowni ( ławka, hantle, w większości działający atlas.
Moja aktywność fizyczna podchodząc obiektywnie jest mała. Nie spędzam całych dni przed komputerem, ale nie spędzam ich też na bieganiu czy na siłowni.
Proszę o porady w sprawach treningu i diety, gdyż jestem zupełnym żółtodziobem. Na wszelkie pytanie odpowiem.

Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: kondycja, wytrzymałość, sprawność

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest. Siłownia w akademiku. Hantelki, ławka, atlas, pseudo-rower.

Dieta: Na razie żadna.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

trening tu
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

dieta -> dzial odzywianie

Niestety, przeglądałem ten trening ale nie wydaje się on odpowiedni do tego który ja sobie postawiłem za cel. Nie zależy mi na sile, tylko kondycji i wytrzymałości.

Udziwnianiem treningu dodawaniem dziesiatek cwiczen - kondycji/wytrzymalosci nie poprawisz na pewno.

zbyt mala czestotlwosc trenowania kazdej z partii tez nie sprzyja temu co chcesz osiagnac.


staz 1 miesiac, zdecydowales sie na treningi na silowni - jesli nie masz zamiaru trenowac to po co ?? bo nie rozumiem wtej chwili twojego postu, wstepny trening aby sie powiedzmy "rozruszac" co kolwiek zrobic z glowa - jest niezbedny.

na początek poczytaj o ACT

ułóż plan ze stacjami i wklej go tutaj do oceny.

W budowaniu wytrzymałości i kondycji większą wagę musimy przyłożyć nie tylko do ćwiczeń ale i do przerw wypoczynkowych.

Postaraj się ułożyć plan bazujący na 10-15 ćwiczeniach
Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt.
Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie były dłuższe niż 45s.
i co ważne staraj się skracać te przerwy z treningu na trening o powiedzmy 5s.
Zależnie od Twojego aktualnego przygotowania fizycznego zrób 1 lub dwa obwody. I staraj się z czasem dodawać kolejne obwody.
W dni wolne od treningu siłowego kręć aeroby.

taki plan może trwać 4-6 tyg.
potem modyfikacja