Proszę o pomoc ekspertów.
CEL- MASA Mięśniowa
Staż- 4 lata
Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat dwóch poniższych rozpisek treningowych.
Pierwsza to:
PON
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
SR
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 3x12
Wycisk wąsko 4x8-6
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10
Rozpisałem tylko 2 dni poniewaz w piatek chce robic nogi z brzuchem ale tego jeszcze sobie nie rozpisalem, narazie zalezy mi na ocenie tych dwoch dni w owej rozpisce. Proszę też o opinie czy ten plan nie jest moze zbyt hardcor'owy ? :)
Druga to:
PONIEDZIAŁEK
Klata- Biceps- Przedramię
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziom 5x8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos 4x10-8
3.Rozpiętki na ławce poziom 3x15/12-10
1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12- 12- 12
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12- 12- 12
ŚRODA
Plecy- Kaptury- Triceps
1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8
3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- 8
4.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10- 10- 10
5.Martwy ciąg 10- 10- 8
1.Szrugsy ze sztanga 12- 12- 10- 10
1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8
3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10
PIĄTEK
Barki- Nogi
1. Push press 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12- 10- 8
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 12- 12
1.NOGI
Tutaj jest praktycznie caly plan rozpisany, nie rozpisalem jeszcze tylko tych nog, no i brzuch tez dorzucę.
Proszę o opinie.
Zmieniony przez - thcxs w dniu 2011-01-10 14:04:57