Trening w domu (zestaw i obciążenia)

Witam!

Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki.
Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia z szermierki sportowej gdzie jest dość ostra siłówka na nogi.

Mam w związku z tym kilka pytań:
1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała?
2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby głównie zwiększać masę/siłę?
3) ćwiczę podobnym zestawem już kilka miesięcy (pompki 6 msc, szermierka 4 msc, brzuszki 1 msc). Czy mogę już rozejrzeć się za kreatyną?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na słowni : 3 msc

Uprawiane inne sporty : Szermierka sportowa 3x1,5h tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10 kg

Dieta : jest (2,5g białka na kg msc)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

zmien trening kolego
brzuszki rób po każdym domowym treningu.
pompki klasyczne 3x
pompki z nogami na krześle 3x
pompki na3 krzesłach 3x

kreatyne odstaw ponieważ bez diety to kicha.
zainwestuj te pieniążki w zdrowe żarło.

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 13:35:50

Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?

Witam mam Pytanie czy brzuszki można robić codzienie ...? Ja robie około 200 brzuszków dzienie ?

Trail
Możesz wrzucić jakieś krązki do plecaka.
jesli juz to zmieniejszaj ilość powt w seriach 12-10-8

markoo123.
ciebie czeka ban za spam.