Dieta redukcyjna - prośba o ocenę

Cześć,

Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi.

Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat
3x w tygodniu siłownia i 30 min basen
- z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900

Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni:
Danie 1 (8:00)
• Tuńczyk w sosie własnym 150g
• Tran 7g
• orzechy + migdały 40g

Danie 2 (10:00)
• serek wiejski lekki 150g

Danie 3 (12:00)
• filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g
• surówka 200g
• zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g

Danie 4 (14:00)
• orzechy + migdały 30g

Danie 5 (16:00)
• twaróg chudy 200g
• mleko 0% 100g
• płatki 40g

Danie 6 (19:00)
• banan
• filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g
• surówka 200g

Danie 7 (21:00)
• tuńczyk w sosie własnym 150g

Wychodzi mi z obliczeń:
Ok. 2100 kalori , 230 g białka, 120 g węglowodanów, 70 g tłuszczy

Dieta jest ok. ? Przy takiej diecie czuje się syty ale wychodzi mi, że jem trochę mało kalorii - czy powinienem zwiększyć posiłki ?
Proszę o jakieś pomysły co mogę dodać albo co zastąpić - mam problem czasowy z przygotowaniem sobie posiłku więc proszę o radę jakie gotowe produkty mógłbym umieścić w diecie, które mógłbym kupić w sklepie.
Czy jem wystarczająco dużo tłuszczy ?

Z góry dzięki za pomoc

Nie brakuje Ci węglowodanów czasem ? (ryż, kasze, kuskus itd)

zamień drugi posiłek z ostatnim i dołóż zdrowe węgle tam gdzie ich brakuje

Wychodzi mi 2100 kalori , 230 g białka, 120 g węglowodanów, 70 g tłuszczy

Mam dołożyć jeszcze więcej węglowodanów ?

Prosta zasada - nie łączymy tłuszczy z węglowodanami prostymi a najlepiej wcale.
Jeśli zmniejszysz ilość węglowodanów np do 60 i połączysz to z intensywnym treningiem aerobowym i siłowym - sukces murowany.

Czuć się syty na diecie redukcyjnej??? co to za redukcja...

Czuje się syty (może nie zawsze) - ale głodny napewno sie nie czuje.
Przy czym wychodzi mi, że jem 2100 kcl a zapotrzebowanie z wzorów wychodzi mi 2900. Stąd też moje pytanie, czy mogę pozostać przy takiej ilości kcl czy lepiej je zwiększyć?

Staram się nie łączyć w i t. Jedyny posiłek w tej diecie w której mogę zmniejszyć węglowodany i tłuszcze razem to twaróg chudy z mlekiem i małą ilością płatków - zamienić to na coś innego ?

Głównym źródłem tłuszczy u mnie są orzechy, które zawierają również węglowodany - tutaj tego nie oddziele :) Zamienić orzechy na coś innego ? (wszycy je polecają)

Ja się w sumie nie kieruje zapotrzebowaniem - to tylko główny, wypośrodkowany wskaźnik - ważniejszym kryterium dla mnie jest moje samopoczucie :)
Jak do tej pory sprawuje się to doskonale.

Za dużo ściąłeś. Zostań na zerowym bilansie i deficyt zrób z ćwiczeń. Podbij kaloryczność tłuszczami i dobrymi źródłami ww.