dieta na rzeźbę

Potrzebuje aby mi ktoś ułożył dobrą i skuteczną iete na rzeźbe. Teraz coś o mnie, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg wagi. Na siłowni cwicze okolo roku i trenuje karate już 11 lat. Posiadam siłę i wiedze ogólną do tej pory robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o dyzpozycji profesionalny sprzęt. A oto mój plan

Poniedziałek

klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12(szeroki chwyt)
wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 (wąski chwyt)
rozpiętki na skosie dodatnim 4x10-12

biceps:
uginanie sztangielek (mlotkowo) 3x20
uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x20
uginanie sztangi prostej 4x10
uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10

wtorek:
trening karate

sroda:

grzbiet:
ściąganie drążka za kark 4x10-15
ściąganie drążka do brody 4x10-15
wiosłowanie hantlem 4x10
tzw. wiosłowanie na maszynie

triceps"
wyciskanie francuskie 4x15
sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x 15-20
ściąganie "sznura o tricepsu" na suwnicy (przy atlasie)3x15-20

czwarte karate

piątek:
barki:

wypychanie sztangi zza pleców 4x10
wypychanie sztangi z przodu 4x10
wypychanie hantli obórącz w góre bez skrętu4x10
wypychanie hantli obórącz w góre ze skrętem4x10
wznosu hantli na wyprostowanych rękach o boku(po kątem) 3x 10-15

sobota:

Walki na rękawice, trening osobisty karate.
Na treningu osobistym cwicze na worku cwiczenia aerobowe obijanie nóg , brzucha i inne cwiczenia tradycyjne tak jak pompki, przysiay itp.

Chciałbym dodac ze oprucz tego gram w piłkę ręczną treningi mam we wtorki i piątki przed siłownią ( zastępuje mi bieganie).

Do tej pory diety nie miałem. Jałem wszystko co ugotowała mamuśka. Nie mam zamiaru brac żadnych używek oprucz witamin.

mój mail wrazie kontaktu : [email protected]

Dziekuje za pomoc