Trening na mase do oceny !

Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa martwica kosci przypiszczelowej).Wczesniej uzywalem bardzo podobnego planu,roznice byly nikle.

Poniedzialek:Klata+Triceps
Wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8
Rozpietki hantlami 4s 10,10,10,10
Wyciskanie sztangi wasko 3s 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3s 12,10,8(chodzi mi o dokladnie to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif ,jezeli nie to zamienic je na wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie?)
Pompki w podporze tylem 2s max

Sroda:Plecy+Biceps
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s max
Podciaganie hantla w opadzie tulowia 3s 12,10,8
Martwy Ciag 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi stojac 3s 15,12,10
Wyciskanie hantli stojac chwytem mlotkowym 3s 12,10,8
Wyciskanie hantla w podporze o kolano 2s 12,10

Czwartek:Nogi+Barki
Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,8
Przysiady wykroczne 3s 12,10,8
Wspiecia na palce stojac 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 15,12,10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 15,12,10
Unoszenie hantli bokiem 3s 15,12,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak gryfu lamanego i modlitewnika

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Jalowa martiwca kosci przypiszczelowej

Zażywane suplementy: Bialko+kreatyna+carbo(prosze o ewentualna korekte)

Podbijam.