dieta redukcyjna

Waze 76kg wzrost 183 i chce spalic troche tluszczu. 3 razy w tygodniu treningi MMA i 2 dni na silowni.
Nie za malo kalorii? Dieta wyglada tak:


1. sniadanie

Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g T:7,2g W:62,4g

Jajo kurze całe [3 sztuk * 60g] : 218,16kcal
B:19,6g T:15,1g W:0,9g

Mleko UHT 0,5 % tłuszczu [200g] : 77,80kcal
B:7,0g T:1,0g W:10,2g


2. szkola

Chleb żytni razowy [160g] : 352,16kcal
B:9,0g T:2,7g W:73,0g

Masło roślinne [20g] : 135,56kcal
B:0,1g T:15,0g W:0,1g

Ser Ementaler pełnotłusty [50g] : 191,45kcal
B:14,4g T:14,9g W:0,1g




3. obiad

Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g T:0,7g W:76,5g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g] : 97,70kcal
B:21,5g T:1,3g W:0,0g



4. po treningu

Białko WPC [15g] : 50,93kcal
B:12,0g T:0,2g W:0,2g

Węglowodany Carbo [40g] : 152,00kcal
B:0,0g T:0,0g W:38,0g




5. piaty

Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g T:5,9g W:4,6g

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [30g] : 11,67kcal
B:1,1g T:0,2g W:1,5g

Białko WPC [15g] : 50,93kcal
B:12,0g T:0,2g W:0,2g



6. szosty

Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g T:5,9g W:4,6g

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [30g] : 11,67kcal
B:1,1g T:0,2g W:1,5g



Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2380,87kcal

Białko: 163,0 (pw: 74,2; npw: 88,7)g
Tłuszcze: 70,4g
Węglowodany: 273,9g

Proporcje: g/kgmc

32% B: 2,14 (pw: 0,98; npw: 1,17)
14% T: 0,93
54% W: 3,60

Proszę chciałbym od jutra już zacząć. Nadaje się?

Za dużo węgli i dałbym więcej białka. Nie może być więcej węgli niż białka !

Zle musiałem kliknąć bo po treningu biore 30g białka. No czyli jakies 175 bialka w tym 145 zwierzęcego.

Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-01-10 21:30:01

I nikt mi nie pomoze?