Więc tak, mam 17 lat, ćwicze nieregularnie od 2 lat, znam ogólne zasady panujące na siłowni. Wróciłem na siłownię, z zamiarem wzięcia się za siebie na poważnie i z kilkoma celami. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz testuję KTP kreatyne firmy HI TEC.Moim najwiekszym problemem jest brak mobilizacji w prowadzeniu diety, tendencja do tycia(jeśli ktoś bylby miły prosze o rady). Poszedlem na silownie i udalo mi sie zrzucic kilka zbędnych kilogramów, a teraz staram się nabrać masy mięśniowej przy bardzo małym udziale tluszczy.
Dlatego,że mój łączny staż nie wynosi ciągłych 2 lat ciągle robię trening na masę, który wygląda tak:
Pon:
klatka
wyciskanie na prostej 75-80kg 4x8
skos ze sztangielkami 23kg 4x8
rozpiętki 17kg 4x7-8
triceps:
sciagnie linki wyciagu górnego oburącz 4x12
francuz 4x12
lub prostowanie reki w opadzie 4x12
Środa:
Barki:
wyciskanie sztangielek nad glowę 4x8
wziosy rąk w opadzie ze sztangielkami 4x10
szrugsy 4x20
sciaganie linki wyciagu gornego do szyi 4x12
nogi:
przysiady ze sztangą 4x10
wspiecia odwrotne 4x12
prostowanie nog na maszynie 4x12
brzuch
zależnie
piątek:
plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
wyciag do karku 4x12
podciaganie hantla jednostronnie w opadzie 4x8
martwy ciag 4x6
biceps:
zginanie rąk ze sztanga łamaną stojąc 4x8
machanie hantlami 4x8
sciaganie wyciągu 4x8
I'm forever blowing bubbles, pretty bubbles in the air! United United!