czterowdniowy plan na rozmiar i siłe do oceny

Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem?
Klatka

* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
* Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
* Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie

Biceps

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
* Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo

WTOREK: Nogi

Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut

* Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie
* Przysiady ze sztangą 3 serie
* Wspiecia na palce ze sztangą na karku 4 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK:

Plecy:

* Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
* Martwy ciąg 3 serie
* "Szrugsy" sztangą 3 serie

PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA:

Barki:

* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
* Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie

Triceps: 9 serii

* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
* Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie
* Prostowanie ramion ze sztangą 3 serie
NIEDZIELA: WOLNA


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,drazek

Dieta: weglowo białkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Porownaj sobie ciseps do nóg pomijajac wspiecia bo to akurat malo tu istotne

co wychodzi ? ze katujesz bica a olewasz to co wazne

trening do smietnika, bo tam sie tylko nadaje

ani masy ani sily na tym nie zrobisz, bo po prostu nie ma na czym.

zacznij czytac o planach calosciowcyh, o ile bierzesz pod uwage w ogole swoj cel treningowy.

PRZYSIAD TO JEST SWIETOSC NA treningu jesli chcesz co kolwiek nabrac sily... minimum 2x w tyg! a najlepiej na kazdym treningu. krotki zwiezly trening skladajacy sie tylko z podstawowych cwiczen, uginania na bicepsik odloz na bok bo do niczego to nie prowadzi.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

zapoznaj sie z tematem na poczatek.

czytałem o tym fbw,nawet miałem zamiar nim ćwiczyć ale gdzie tylko wpadłem to wszedzie pisali że to jesst trening na zapoznanie się z treningiem.Jestem pozytywnie nastawiony na fbw.Więc jesli się dla mnie nadaje to chętnie bym nim poćwiczył.Czy mógł by mi ktos pomóc ułożyć ten trening?

ale gdzie tylko wpadłem to wszedzie pisali że to jesst trening na zapoznanie się z treningiem

to nie wiem gdzie ty bywales...

a slyszales opinie nie majace nic wspolnego z faktmi.

Czy mógł by mi ktos pomóc ułożyć ten trening?

co ty chcesz ukladac ??
o ile wszedles w link ktory ci podalem, to moze zauwazyles gotowy trening, bo takowy sie tam znajduje aby nic nie kombinowac.

Dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i było wporządku.Juz dawno tak sie nie zmachałem..A co do podciągania na drążku jest w stanie podciągnąć siętylko 10 raz więc jak mam wykonac to ćwiczenie?

10x na poczatek to i tak sporo

zazwyczaj granica to 2-3 ...

z treningu na trening staraj sie dokladac kolejne powt, az dojdziesz do tego co powinno byc, z obciazeniem podciaganie jeszcze nie teraz, ale w przyszlosci na pewno co podciagnie ci troche maxy.

Dziekuje Ci bardzo za pomoc: )

Bery muszę Ci podziekować za ten plan bo jest zaj**bisty:D