Trening dla zielonego i bez sprzetu.

Witam

Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Mam 16 lat ,170 cm wzrostu i ważę tylko 57kg.

Posiadam jedną hantle 4kg.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu <pompki-rożnego rodzaju,przysiady,i z ta jedna hantla,i jakieś takie ćwiczenia>

Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra.


Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ .

Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i poczytaj tam posty, masz tam trening np. domatora.