Trening bez sprzetu i nowicjusza.

Witam

Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole.

Wiek [16]
Waga [57]
Wzrost [170]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, ITP )


Posiadam jedną hantle 4kg.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu <pompki-rożnego rodzaju,z obciażeniem,przysiady,brzuszki i z ta jedna hantla,i jakieś takie ćwiczenia>

Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra.


Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ .

Zmieniony przez - borys12343 w dniu 2011-01-10 18:23:19

1.pompki
2.brzuszki z wyprostywanymi nogami w kolanach i rękach splecionych na karku.
3.podciąganie na drążku.
4.z jedną hantlą to jest mało możliwości.
Dieta dla ciebie pisze ja strasznie ogólnie, ponieważ ty nie pojmiesz innej, bo jesteś początkującym.:

Pij mleko, jedz płatki, twarogi,warzywa,ryby, mięso chude...
Taki zestaw będzie najlepszy dla ciebie na początek i bez sprzętu