Radukcja Dieta do poprawy

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc.


1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7
Musli
Mleko 0,5%
Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały

----------------------------------------

2 posiłek(w szkole) 15/5/73 godz 9-12
Chleb
Masło
Szynka delikatesowa z kurczaka
jabłko

-----------------------------------------

3 posiłek 36/25/66 godz 14-15

Pierś kurczaka
Ogórek Kiszony/pomidor
Garść Migdałów/Orzechów Włoskich/Arachidowych
Ziemniaki/Kasza

-------------------------------------------

4 posiłek 14/3/34 godz 17-18

Szynka z kurczaka/indyka
Chleb
Masło

-----------------------------------------

Trening godz 19

------------------------------------------


5 posiłek 25/23/31 godz 21

Jajecznica z 4 jaj
Banan/Mandarynki

------------------------------------------

6 posiłek 30/2/1 godz 22-23

Tuńczyk w sosie własnym



157/90/277
kcal 2400

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (siedząc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

30-50 minut rowerka stacjonarnego

W dni bez treningowe 40-60 min rowerka


Skomponowałem taki FBW który wykonuje od jakiegoś czasu co dwa dni

A teraz krótki opis początków moich przygód z odchudzaniem

Rozpocząłem odchudzanie w kwietniu 2010 gdy waga wybiła magiczną

wartość 100 kg Powiedziałem sobie dość i w ciągu 2 miesięcy

schudłem 15 kg o odsuwając od tego co jadłem jedynie słodycze,

fast foody i tłuste jedzenie. W wakacje znowu

jadłem dużo więcej ale przez sporą aktywność

(rower,pływanie,piłka nożna) schudłem

kolejne 5 kg. W wakacje zacząłem także coś kombinować z

siłownią,lecz bez żadnego planu nie bardzo to

wychodziło ,dopiero od teraz próbuję zacząć jakoś porządnie

ćwiczyć. Mam lipomastię dlatego rozpiętki w moim FBW od razu

pytanie czy moge dodać jeszcze

3x10 tych rozpiętek pomiędzy seriami ??

Nie mam siłowni w swojej okolicy i zamierzam ćwiczyć w domu

Posiadam gryf prosty 4 hantle drążek i ławkę

Mam jeszcze jeden problem chodzę na treningu krav magi, wychodzę z domu o godzinie 16;30 trening mam o 18;30 a w domu jestem o 22.
W tym czasie raczej nic nie jem a chyba powinienem. Nie wiem jak to rozwiązać, są jakieś gotowe produkty w sklepach które mógłbym za każdym razem jeść ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 94

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 3xwf 2xkrav maga

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Jadłem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fbw 6x rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne

Stosowane wcześniej diety: Dieta polegająca na jedzieniu mniej

Odpowie ktoś ??

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2011-01-13 15:26:22

Mógłbym prosić o jakąś odpowiedź ?? :P

nie:)

sniadanie 50g owsianych 3bialka jaj zrob omleta dodaj slodziku i olejku do pieczenia
2 posilek wywal chleb i szynke piers z kurczaka 150 i albo ryz brazowy albo ciemny makaron do tego i duzo warzyw po silowni 200g kury tunczyka nie jedz jak cos to twarog na noc oliwe z oliwek dodaj odzywki bialkowe sa np itp

Twaróg jest jedną z rzeczy których nie dam rady przełknąć, próbowałem raz i skończyło się to niezbyt ciekawie. Czemu mam nie jest tuńczyka ?? I czy tak duża ilość jajek w tygodniu mi nie zaszkodzi ??

unikaj z puszki ryb ogulnie swieze ryby jak juz coś a jajka ci nie zaszkodzą tym bardzej bez zołtek same białka i do tego owsiane a tuńczyk jak juz musisz to tylko w sosie wlasnym

Ogólnie pierwszego posiłku nie dam rady za bardzo zmienić,ew musli na owsiane
Chleb zwykly na razowy Poza tym jedzenie samych białek z jajka uważam za marnotrawstwo :P Zmienie posiłek po treningu na pierś z kurczaka+jakiegoś banana
Zaraz wkleję zobaczę jak to wyjdzie ;P

1 posiłek b/t/w 25/25/72 godz 7
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 300g
Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały 20-30g

----------------------------------------

2 posiłek(w szkole) 15/9/52 godz 9-12
Chleb razowy 100g
Masło 5g
Szynka delikatesowa z kurczaka 50g


-----------------------------------------

3 posiłek 34/39/53 godz 14-15

Jajecznica z 4 jaj 200g
Ogórek Kiszony/pomidor 200g
Garść Migdałów/Orzechów Włoskich/Arachidowych/Słonecznik 20-40g
Ziemniaki 200g


-------------------------------------------

4 posiłek 27/3/52 godz 17-18

Pierś z kurczaka 100g
Pieczywo razowe 100g
Marchewka


-----------------------------------------

Trening godz 19

------------------------------------------


5 posiłek 33/2/30 godz 21

Pierś z kurczaka 150g
Banan/Mandarynki/Jabłko 100-150g

------------------------------------------

6 posiłek 30/2/1 godz 22-23

Tuńczyk w sosie własnym 130g
Ogórki Kiszone 150g

B/T/W 160/80/258


coś takiego może być ?

??

pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek