FBW 3x w tyg. dla żółtodzioba na mase

Witam, ułożyłem sobie taki plan na 3x w tygodniu.

Nogi: przysiady z obciążeniem 3s 10p
Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 10p
Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p
Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?)

Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? Tym bardziej, że jestem na etapie 10 pompek = ciężkie ćwiczenie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: jest, ale jeszcze do poprawy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Jak na osobe ktora nie ma zbyt wielkiego sprzetu, masz glowe na karku


i trening wyszedl ok.

jak na taki sprzet to fajnie to zlozyles, bo masz doslownie odwzorowany trening jak bys mial full sprzet. to co wazne jest wiec ok.

plan ok potwierdzam ;) na poczatek jak cos to pompki na trzech taboretach

Jak na osobe ktora nie ma zbyt wielkiego sprzetu, masz glowe na karku

zadko spotykane to tutaj jest

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-10 23:40:53

Dzieki panowie. :)