patrycjad
Witam, jestem pierwszy raz na forum. Dopiero uczę sie korzystać ze wszystkiego tutaj.
Konkrety -
Mam 20 lat.
180 cm wzrostu.
Waga - 79 kg.
Trenowałam przez 4 lata zawodowo siatkówkę. Przez ostatni rok bardzo się zaniedbałam, ze względu na kontuzje kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody".
nie jestem pewna czy wszystko co sobie wymyśliłam jest ok dlatego proszę o jakies porady, w szczególności jezeli chodzi o ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje;)
Dieta
5 posiłków. 2-3 litry wody.
Śniadanie - herbata, kawa z mlekiem, mleko, sok z wyciskanych owoców (do wyboru)
wasa z chudym serkiem (np wiejskim)/ twarog z tunczykiem/ płatki z mlekiem/ 2 grzanki chleba razowego z salata pomidorem szynka itp.
2 Śniadanie - owoc (mandarynki 3/pomarańcz 1/ kiwi 2/) jedna z tych opcji.
3. Obiad - kurczak, indyk badz ryba duszona lub grillowana + warzywa - surowe lub gotowane. Zamiast oleju - oliwa z oliwek. Dla urozmaicenia w roznych "sosach wlasnych".
4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo naturalnych nie lubie)
5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać)
Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli.
Jezeli chodzi o cwiczenia.
Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków (spięć). Tak zeby trening trwał 60 min. 3/4 razy w tygodniu.
Proszę o rady. Pozdrawiam;) Patrycja
Konkrety -
Mam 20 lat.
180 cm wzrostu.
Waga - 79 kg.
Trenowałam przez 4 lata zawodowo siatkówkę. Przez ostatni rok bardzo się zaniedbałam, ze względu na kontuzje kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody".
nie jestem pewna czy wszystko co sobie wymyśliłam jest ok dlatego proszę o jakies porady, w szczególności jezeli chodzi o ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje;)
Dieta
5 posiłków. 2-3 litry wody.
Śniadanie - herbata, kawa z mlekiem, mleko, sok z wyciskanych owoców (do wyboru)
wasa z chudym serkiem (np wiejskim)/ twarog z tunczykiem/ płatki z mlekiem/ 2 grzanki chleba razowego z salata pomidorem szynka itp.
2 Śniadanie - owoc (mandarynki 3/pomarańcz 1/ kiwi 2/) jedna z tych opcji.
3. Obiad - kurczak, indyk badz ryba duszona lub grillowana + warzywa - surowe lub gotowane. Zamiast oleju - oliwa z oliwek. Dla urozmaicenia w roznych "sosach wlasnych".
4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo naturalnych nie lubie)
5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać)
Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli.
Jezeli chodzi o cwiczenia.
Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków (spięć). Tak zeby trening trwał 60 min. 3/4 razy w tygodniu.
Proszę o rady. Pozdrawiam;) Patrycja
Krzysztof Piekarz
Darrak
