Ćwiczenia na klatke piersiową.

Witam.
Mam 14 lat.
Waże 54 kg.
Moim problemem jest to że mam wąską klatke piersiową (77cm wydech)
Chciałbym podnieś klatke o 1cm I poszerzyć o 4cm.
A więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na klatke piersiową.
Mam do dyspozycji Drążek (5 uchwytów do ściany),Hantle 7kg i duże pomieszczenie. A więc jakie ćwiczenia na klatke piersiową nie mając sztangi?

pompki

to nawet dobrze ze nie masz sztangi - nie zrobisz se krzywdy.

A na poszerzenie klaty hmm. Nie da sie jako tako poszerzyc klaty.
mozesz poszerzyc plecy wtedy klata bedzie wizjualnie wyglada na szersza.
Ale bardzo dobrze sie sklada ze masz drążek więc mozesz sie podciągać do bólu.
Zacznij od wąskiego podchwytu a jak dasz rade to przejdz na szeroki nachwyt i podciągaj sie jak najwiecej.

A na klate rób pompki z szeroko rozstawionymi rekami albo pompki z nogami uniesionymi na taborecie czy na czyms na czym mozesz je położyc.

Hantlami mozesz sobie machać na biceps.
Innych cwiczen w tym wieku raczej odradzam ;)
Chyba że na brzuch