problem z klatka.

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Klocu.S.
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia )
szyja- 37,5
bic- lewy 36cm prawy 37cm
przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm
klata- 97,5cm
talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie)
udo- lewe 63cm prawe 64cm
lydka- lewa 41cm prawa 40cm


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

przepraszam nie zmierzone.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x1
MARTWY CIĄG: ok150x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metoda AiB przez 5 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

drazek modlitewnik

****DIETA*************************************************

dieta jest w budowie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


chodzi o to ze moja klatka wraz z tylem barkow rozwija sie dosc "opornie". chcialbym jakos temu zaradzic.
mam zamiar stosowac ten trening:




fotki:










prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny i odwdziecze sie sogiem

pozdr

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-10 21:31:15

Chodzi Ci o poprawe wizualna czy silowa? Bo tu bedzie glowna roznica w typie treningu. Zastanawia mnie tez Twoj wynik w wioslowaniu, duzy w porownaniu z reszta wynikow. Co do calego treningu wykonujesz to na przemian 4x w tygodniu czy tylko masz takie 2 treningi?

Trening strasznie przeładowany, ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę

Chodzi Ci o poprawe wizualna czy silowa?
wizualna

Co do calego treningu wykonujesz to na przemian 4x w tygodniu czy tylko masz takie 2 treningi?
to ma byc nowy trening bo od poniedzialku zmieniam. to co podalem to propozycja, cwiczylbym 4 razy w tygodniu

ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę
zadziala przy moim stazu? szczerze mowiac nigdy nie ukladalem planu z priorytetem..

Watpie ze przy takim stazu jest potrzebny plan z priorytetem, wystarczy wg mnie zamiana wyciskania na dipsy,zwiekszenie liczby serii i klatka z czasem poprawi sie wizualnie, o ile masz porecze? A co do planu to jak powyzej split bylby lepszy

o ile masz porecze?
no wlasnie nie mam

jakies propozycje?

EDIT:
porecze beda zalatwione

znalazlem post:
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
i z niego skorzystam

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-11 12:35:45