Drążek + pompki + bieganie + suplementacja

Od razu przepraszam za "prosty" język.

Krótko o sobie :
Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd.
Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu).
Wracam do treningów.

W czerwcu 2010r.
Drążek,nachwytem siłowo - 17
Bieg 1km - 3:08

Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011.
Drążek,nachwytem siłowo - 21+
Bieg 1km - poniżej 3minut

Aktualnie :
Drąże,nachwytem siłowo - ok.12
Bieg 1km - nie mierzone.

Plan treningowy :
========
Pompki :
1.Zwykle
2.Wąskie
3.Trójkąt - ręce pod klatką,dłonie w kszałt trójkąta
4.Szerokie (szeroki rozstaw)
5.Głębokie-pogłebiane,robione na krzesłach
6.Nnogi na podniesieniu)
7.Ćwiczenia na triceps

Brzuszki :
1.Szybkie (krótkie spięcia)
2.Skosne (po 1 nodze do ciala)
3.Razem (obie nogi razem do klatki)
4.Norzyce
5.Obie nogi razem do góry)
6.Nogi+rece razem

Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek.
===========
Poniedziałek
Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo
Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie)
Pompki - zwykłe (2 serie)
Bieg - 2km - FAST
Przysiady - 50 dobrze technicznie
Łydki 10L10P 3x bez przerwy
Przysiady z wyskokiem - 20
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Matura - matematyka
----------------------------------------------
Wtorek
Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo
Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie)
Pompki - zwykłe (2 serie)
Bieg - interwały
Przysiady - 50 dobrze technicznie
Łydki 10L10P 3x bez przerwy
Przysiady z wyskokiem - 20
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Matura - j.angielski
----------------------------------------------
Środa - odpoczynek
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Bieg - przebiezka
Matura - matematyka
----------------------------------------------
Czwartek
Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo
Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie)
Pompki - zwykłe (2 serie)
Bieg - 1.5km
Przysiady - 50 dobrze technicznie
Łydki 10L10P 3x bez przerwy
Przysiady z wyskokiem - 20
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Matura - j.angielski
----------------------------------------------
Piątek
Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo
Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie)
Pompki - zwykłe (2 serie)
Bieg - wytrzymalosciowy
Przysiady - 50 dobrze technicznie
Łydki 10L10P 3x bez przerwy
Przysiady z wyskokiem - 20
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Matura - matematyka
----------------------------------------------
Sobota
Drążek - kombinacyjny (2 serie)
Pompki - cały zestaw (3 serie)
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Matura - angielski
----------------------------------------------
Niedziela
Brzuszki - cały zestaw (3 serie)
Basen+Sauna
--------------------------------------------
--------------------------------------------
Suplementacja :
Jabłczan Kreatyny CM3, rano na czczo - 4 caps, 30 minut przed treningiem 2 caps, po treningu 4 caps.
Ostrowia - 50-80g ostrowii dziennie
Carbo - od jutra.
Magnez + B6
Witamina C
Sportenine
Duża ilość wody, i w miare dobrze trzymana ogólna dieta.

PYTANIA :
1.Czy trening nie jest za słaby, za mocny, co w nim zmienić ?
2.Co dołożyć do suplementacji a co zmienić ?
3.Czy kreatyna przeszkadza w podciągnięciach na drążku i bieganiu (w zeszłym roku, na 5 tygodniu monohydratu robiłem te 17 podciągnięć, wydaje mi się że miałem dobry skok siłowy i w bieganiu) ?

Pozdrawiam