Siłownia i odchudzanie

Cześć kochani, na pewno wkurzę niektórych swoim pytaniem bo pewnie było już maglowane ale mimo wszystko spróbuję bo od 2 dni siedzę na tym forum i po prostu zagubiłem się w tych terabajtach danych.Przeraziło mnie trochę jak bardzo to wszystko jest skomplikowane. Mam 185cm i 100 kg ogólnie bardzo nie widać bo mam atletyczną sylwetkę ale wiadomo jest za dużo.Kiedyś ważyłem 82 kg bo grałem dużo w kosza, poźniej poszedłem na studia gdzie utyłem i ten stan trwa już 3 lata nie moge nic zrzucić ale teraz mam mega motywacje. Moim głównym celem jest zrzucenie 15 kg i chciałbym też przypakować - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż... Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i popracować nad mięśniami aby były efekty. Moge trenować 3 razy w tyg aeoroby już wykonuje codziennie od 10 dni :P i mam dietę 1200 kcal.

"i mam dietę 1200 kcal"

Czy Ciebie .......... ?

To jak Ty czytasz to FORUM skoro popełniasz najgorsze błędy jakie można ??????

Drogi kolego zacznij waść czytać podwieszone tematy !

Jak dieta - to zbilansowana (żadne głodówki typu 1000 kalorii)
Jak redukcja to nie trening na masę - proponuje FBW, potem można urozmaicić, albo zmienić

Przydatne linki:

1. [https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html]

2. [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

3. [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

4. [https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html]

5. [https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html]

6. [https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html]

7. [https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

9. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

10. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html]