Delka prosze nowy trening
Dzien 1.
1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy
2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek
3. 10min aero
4.
wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek
5. pompki 3xmax 30sek
6. 10min aero
7. brzuszki 3x20 60sek (
8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek
9. 20min aero
Dzien2.
1. PP 4x8-10 60sek
2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. HIIT zgodnie ze schematem
Dzien 3.
1. przysiad 4x8-10
2. wypady 3x6 na noge
3. 10min aero
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke
5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
8. swiece 3x20 60sek
9. 20min aero
Dzien4.
10min aero+ interwaly zaczynasz od 4x30/30 i reszte dobijasz aero do 20min co trening dodajesz jeden interwal
Jak masz szanse na saune to pojdz tego dnia