Dieta masowa do oceny. Brak czasu.

Sytuacja wyglada nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min.
Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec...

Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami.

I posiłek:
- 2 jajka
- owsiane 150g
- mleko 250ml
- rodzynki 30g
- białko

II posiłek:
- kurczak 100g
- ryz 150g
- oliwa 30g
- warzywa

III posiłek:
- kurczak 100g
- ryz 150g
- oliwa 35g
- warzywa

IV posiłek potreningowy:
bedzie to mix zrobiony w blenderze z:
- ryz 150g
- rodzynki 15g
- mleko 250ml
- gainer 100g

V posiłek:
- twarog poltlusty 100g
- kefir 250ml
- oliwa 35g
- bialko


Z diety tej wychodzi 4450 ckal

ilosc bialka (razem z roslinnymi) to 2.5g/kg
tluszczy 1.3/kg
weglowodanow 6.2/kg

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-01-11 11:59:04

jechałes juz na 6g i więcej węglii? jesli Cię nie zalewa to ok, ale tluszcz obnizyłbym do 0.8-0.9g

po treningu wypiłbym samego gainera, pozneij posiłek ww+b
nie zapominaj o warzywach, im więcej tym lepiej

pozdr

Nie jechalem jeszcze nigdy, ale sporo ilosc wegli w sumie mnie zbytnio nie zalewa, a nawet jesli zlapie troche fatu to doszczetnie sie go pozbede przy redukcji. Tluszcz tak jak proponujesz obnize.
Po treningu zrobie tak jak mowisz. Gainera wypije wczesniej a do posilku dodam jakies mieso.

lepiej dać mniej na poczatek potem zwiększać