Venomista
Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan
WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12
rozpiętki 3*12
francuski jednorącz 4*10
pompki na poręczach 2*8
cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8
wiosłowanie sztangielkami 4*12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10
uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10
Sob przysiady z obciążeniem 4*20
wyciskanie sztangielek 4*10
wznosy ramion bokiem 3*8
brzuch skłony z podkurczonymi nogami 3*x
WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12
rozpiętki 3*12
francuski jednorącz 4*10
pompki na poręczach 2*8
cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8
wiosłowanie sztangielkami 4*12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10
uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10
Sob przysiady z obciążeniem 4*20
wyciskanie sztangielek 4*10
wznosy ramion bokiem 3*8
brzuch skłony z podkurczonymi nogami 3*x
Krzysztof Piekarz
