A
klata
wycisk na klatę 3 serie x12-10-8
wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6
rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12
Biceps
uginanie ramion wąsko 3x12-10-8
uginanie ramion szeroko 3x12-10-8
uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10
B
Barki
wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8
wycisk przodem wąsko 3x12-10-8
unoszenie hantli do wysokości barków 3x10
Przedramie
nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania
Triceps
"francuz" 3x12-10-8
hantle za głową 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, sztanga łąmana i prosta, wyciąg do nóg, 72 kg obciążenia
Dieta: pracuję nad tym
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -