rack pull w FBW 5x5

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

czy mój trening może wyglądać tak:
przysiad
rack pull
wyciskanie leżąc
wyciskanie sztangielek
uginanie ramion z gryfem łamanym
wyciskanie francuskie leżąc
??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83-4

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full prawie:)

Dieta: jest ale na razie na 0 bo ostatnio mnie otłuściło, stopniowo bedę zwiększał

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie kreatyna za miesiąc

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-11 19:01:20

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

odświeżam- może ktoś odpowiedzieć?

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

czy mój trening może wyglądać tak:

nie moze

wyciskanie leżąc
wyciskanie sztangielek
uginanie ramion z gryfem łamanym
wyciskanie francuskie leżąc

po co 2x wyciskanie, gdzie inne podstawowe cwiczenia?
myslisz ze jak upchniesz smiecie to plan jest ok?

a po co koncowa faza mc tylko, zamiast pelnej - nie mam pojecia,
tym bardziej ze Przeciwskaznania medyczne : brak

chcesz cos przekombinowac ae slabo to wyszlo.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 09:50:15

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

co do mc.. to tak mozna, ale po co koncowa faze odrazu, jak wystarczy zmienic forme martwego na inna...

5x5 ty chcesz zastosowac do czego? do 2 wyciskac sztangi, sztangielek ??

do uginania na biceps? chlopie zajmij sie tym co wazne.

1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...