Trening FBW z hantlami do oceny/poprawy

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 176

Odżywianie : Zaczynam stosować diete na mase.

Staż: brak

Trening A
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy: (Grzbiet)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH
SYZYFKI
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Trening B
Klatka piersiowa:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Barki:
ARNOLDKI
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Plecy: (Grzbiet)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nogi:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
OŚLE WSPIĘCIA
Bicepsy:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")


Prosiłbym również o pomoc z seriami i powtórzeniami. Bo niewiem ile i czego będzie odpowiednie. A i czym można zastąpić na śniadanie jajecznice?

Z góry Dziękuję;)

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B.

Masz same sztangielki ?

Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26

No sztangielki i drążek do podciągania do tego.
Aha;) No poszukam czegoś

Drązek masz więc ok.

Plan może być np.

Przysiady ze sztangielkami 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s

Zakres powtórzeń 12-8.

Aha.
Dzięx