co brać na początek.

witam ! potrzebuje pomocy gdyż bardzo chciałbym brać odzywki ale kompletnie się na tym nie znam.

może napisze cos o sobie.
waga 62 kg, wzrost 182 cm, wiek 17 lat, cwicze juz z 2,5 miesiąca( terening ułożony przezemnie)

chciałbym coś wziąźć na zwiększenie swojej masy mieśniowej. ale czy taki staż treningowy wystarczy? jeśli nie to rozpiszcie mi plan na zwiększenie masy tak na 3 dni w tygodniu.

dziekuje z gory za odpowiedz

Od treningu dla Ciebie jest dział "Trening dla początkujących"

Jak chcesz zwiększyć masę to dieta przy tym stażu.

ale obecnie dać sobie spokój z odżywkami ?

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Tak.

Co najwyżej witaminy i minerały, o3, białko/gainer/bulk do diety.