FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami :
1-2 - 16 powt
3-4 12 powt
5-6 8 powt
zestaw 1
-Wykroki ze sztangielkami 3 serie
-wiosłowanie 3 serie
-rozpiętki 3 serie
-Arnoldki 3 serie
-pompki na taboretach 2 serie
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie
Zestaw 2, serie w takiej samej kolejności jak w poprzednim zestawie
-Nie znam nazwy cwiczenia ale opis wyglada nastepująco : Lekko prostujemy ćwiczoną nogę ( która jest oparta na jakims podwyższeniu np. stołek) powodując uniesienie całego tułowia w górę . druga jest wyprostowana lekko w góre.
-Skłony ze sztanga trzymana na karku pytanie, czy może byc zamiast sztangi sztangielka?
-Wyciskanie sztangielki skos w góre
-Wznosy barów
-francuzkie Wyciskanie sztangielek siedzac
-Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miechów
Uprawiane inne sporty: mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek
Dieta: w trakcie realizacji
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będą uzupełnieniem diety.