dieta problem

Witam
Własnie jestem w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete
Chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori
I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty
i utrzymać aktualna tkanke tłuszczowa (lub stopniowo zmniejszać)a rosnać miesniowo
Proszę o pomoc ponieważ boje sie ze po miesiacu zauwaze niechciane efeky
Pozdrawiam

zauważ iż dieta to nie jest umowa z lektrownią na 2 lata na dowóz prądu, w kazdej chwili mozesz wprowadzic korektę, coś zmienic - musisz jedynie obserwować swoje ciało

jesli wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3000kcal, to tryzmanie sie diety dostarczajacej 3000kcal najprawdopodobniej nie bedzie powodowac ani wzrostu ani redukcji masy. Chcesz przytyc - musisz dodac kalorii, chcesz schudnąc - odjąc

dla pewnosci daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie

no tak jezeli chce przytyc dodam jeżeli nie odejme a jeżeli utrzymam te 3000kcal to moge liczyc na utrzymanie obecnej tkanki tłuszczowej i ewentualny porzyrost po silowni?chodzi o miesnie

no ale przyrost wiąze się z tyciem - tyle, że tyciem przeiceiz. Tyjesz w miesnie. Wiec aby tyc w miesnie - potrzeba nadwyzki kalorycznej.

Pamietaj ze niezmiernie istotny jest rowniez rozklad bialek/wegli/tluszczy i jakośc produktów zywnosciowych

bardzo dziekuje za odpowiedz i wskazówki
pozdrawiam