Pizarro90
Witam,
Prosze o pomoc przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego:
Moje wyliczenia:
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 980 + 1187 - 98 + 5 = 2074 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 2074 = 145)) = 1440 + 580 = 2020 kcal
Trening areobowy ze średnią intensywnością - ?
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2074 kcal + (TEA)280 kcal = 2354 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139
Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35?
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Prosze o pomoc przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego:
Moje wyliczenia:
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 980 + 1187 - 98 + 5 = 2074 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 2074 = 145)) = 1440 + 580 = 2020 kcal
Trening areobowy ze średnią intensywnością - ?
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2074 kcal + (TEA)280 kcal = 2354 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139
Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35?
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
