dieta(masówka) ocena

wzrost: 180
waga: 70
zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500
EKTOMORFIK

śniadanie 7.00
*płatki owsiane- 150g
*mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml
*łyżka stołowa oliwy z oliwek
II śniadanie 10.00
*pieczywo- 150g
*polędwica- 40g
*ser topiony/zółty- 40g
*jogurt owowocowy- 150g
Obiad 15.00
*ryż- 150g
*pierś z kurczaka- 100g
*warzywa- 50g

***TRENING 16-17***

Po treningu 18.00
*makaron- 100g
*łyżka stołowa oliwy z oliwek
*(co dodać)
Kolacja 21.00
*pieczywo- 150g
*3 jaja
*ser topiony/zółty

aby wzbogacić diete biore witaminy
prosze doswiadczonych kolegow o pomoc biednemu chudzielcowi w wyjsciu z kompleksow :)
moge dodac zdjecia ale kosci to widzieliscie chyba :)


Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-11 22:39:15

wzrost: 180
waga: 70
zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500
EKTOMORFIK

śniadanie 7.00
*płatki owsiane- 150g
*mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml
Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem
jaja i orzechy włoskie

II śniadanie 10.00
*pieczywo- 150g
*polędwica- 40g
ser biały
warzywa


Obiad 15.00
*ryż- 150g
*pierś z kurczaka- 100g
*warzywa- 50g

***TRENING 16-17***

Po treningu 18.00
*makaron- 100g
mieso

Kolacja 21.00
*pieczywo- 150g
*3 jaja
warzywa
olej lniany