17-latka + sport + dieta = POMOCY!

witam.
na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu).
chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, nie po to by zwiększyć muskulaturę, ale po to by dobrze wyglądać (zrobić tzw. rzeźbę :P) i zwiększyć ogolnie rozumianą siłę (uprawiam sport, wiec jest mi potrzebna). staram się też biegać 2 razy w tygodniu by polepszyc kondycję.
prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady.
chcialabym wiedziec co moge jesc na sniadanie, co przed treningiem (siłownią i bieganiem), a co po nim i oczywiscie co na wieczor.
bardzo istona jest tez dla mnie informacja, co i jak moge jesc w dzien, kiedy nie trenuje!
z góry dziękuje. pozdrawiam :*

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 164

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygdoniu silownia
2 razy w tygodniu bieganie (50 minut)

Odżywianie: wcześniej jadłam jak odkurzacz (pochlanialam wszytsko co sie dało)
dziś chcę zmienić wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygdoniu silownia (2 godziny)
2 razy w tygodniu bieganie (50 minut)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie jest mozliwe wprowadzenie suplementow redukcyjnych

Stosowane wcześniej diety: -

"prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady."

"L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3"

Nie za bardzo się naczytałaś ;).

Na śniadanie pełnowartościowy posiłek, węgle, zdrowe tłuszcze, białko, na obiady/2 śniadania, węgle + białko + tłuszcze, na kolacje same białko.

Mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić czytając to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Co takiego robisz na siłowni, że jesteś, aż 2 godziny? 1h wystarczy w zupełności.. Aha i licz się z tym, że jak będzie Ci waga lecieć w dół to i poleci biust, to jest normalne ;)


Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-11 23:15:36