Wstaję o 6:00
1 Posiłek śniadanie
100g płatków pszennych
garść otrąb z śliwką
garść czekoladowych mlekołaków
250ml mleka.
7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał
2 posiłek około 9:00 W pracy
100g Ryżu białego
~200g Piersi z kurczaka + warzywa ale to różnie
3 posiłek około 14:00
~70g Wafli ryżowych
250ml kefiru
4 posiłek około 18:00
150g wędliny rożnej zależy od dnia
50g pieczywa wasa
5 posiłek 21:30
~150g twarogu półtłustego
50g mleka
Sen około 22:00
Tak to wygląda i tu pojawia się pytanie czy to wygląda sensownie?
Mam 186cm wzrostu, ważę 88kg procent tkanki tłuszczowej 19% lat 23. Wyglądam dosyć postawnie, szerokie barki, i mięśni trochę jest i je widać. Brak kostki na brzuchu warstwa tłuszczu.
W każdym posiłku starałem się osiągnąć stosunek ~35g B i ~80g W. Z moich wyliczeń dziennie potrzebuję 510g W i 170g B aby budować beztłuszczową masę mięśniową.
Co można poprawić w diecie planie dnia aby osiągnąć efekty w postaci przyrostu mięśni?
Pracuję przy biurku i mam dosyć sporo obowiązków czy dodanie 6 posiłku jest konieczne?
Mam dostęp do odżywek typu WPC i Gainer ale nie używam żadnych suplementów czy przydałyby się?
Czy większa porcja białka jednorazowo w pożywieniu niż 40g ma wpływ na jego trawienie i użycie w organizmie?
Proszę o jakiekolwiek sugestie i z góry dziękuję.
Wiem że będzie ciężko ...