Totalny łak

Witam. potrzebuję Waszej pomocy waszej czyli ekspertów. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, nie to żebym miał jakieś uprzedzenia le jakoś nigdy mnie nie ciągnęło zawsze liczyła się tylko piłka nożna. do czasu jak grałem trzymałem się z kondycją, ale później zaczęła się praca biurowa brak ruchu i z 80 kg przy wzroście 1,80m zrobiło się 100 kg. w moim mieście otwarto nową siłownie i postanowiłem się zapisać problem w tym ze oprócz lęku psychicznego hamuje mnie to ze jestem całkowitą łajzą jeżeli chodzi o trening czy ktoś miałby ochotę i chęci nauczyć mnie jak ćwiczyć żeby się nie zabić? jeżeli nie to będę siedział z encyklopedią na forum i próbował zrozumieć co jak i na jakich urządzeniach ćwiczyć.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: spadek tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia + fitnes + sauna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze i najważniejsze poczytaj sobie o diecie, i ułóż jakąś konkretną dietę redukcyjną potem wrzuć na forum do oceny. Do tego Aeroby. Co do treningu to może być jakieś podstawowe FBW, informacje też znajdziesz na forum. I przez pierwszy miesiąc lub dwa, skup się maksymalnie na technice (głownie w mc i siadach). Na pewno na siłce będzie jakiś trener którego możesz spytać o radę.

www.kulturystyka.pl/atlas
tu masz ćwiczenia i sposób ich wykonywania.