Jak rozłożyć sporą suplementację?

witam,
jadę właśnie https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html i jestem po 5 tygodniu. treningi tak jak w rozpisce + jeden lekki w środę (plecy + nogi). mam zamiar zacząć brać jakieś suplementy. ostatni niedokończony cykl na suplach prawie rok temu. To co mam:
1/2 opakowania horse power
1/2 opakowania synthesize
1/2 opakowania syngex
1 opakowanie cm3 180 kaps
1 opakowanie tst bcaa 500g
1 opakowanie glutamina trec

do tego apteczne zma na wieczór. ewentualnie kofeina w tabletkach po 200mg. Jeśli macie jakieś ciekawe propozycje to proszę o rade.

Opcji jest wiele, osobiście widziałbym to tak:

Dni treningowe:
rano 2 kaps. cm3 + 5g glutaminy
przed treningiem 30 min. porcja horse power
przed treningiem 15 min. 5g glutaminy+bcaa tst minimum 1g/kg masy ciała 'czystego' bcaa żeby Ci wyszło
po treningu porcja n.o. synthesize + 5g glutaminy + bcaa tst również coś koło 1g/kg 'czystego'
przed snem 5g glutaminy+zma

Dni nietreningowe:
rano 4 kaps. cm3
rano 5g glutaminy, 4-5h kolejne 5g, 4-5h później znów 5g
przed snem 5g glutaminy+zma

Syngex - według braków w diecie

Kofeina - opcjonalnie przed treningowo, według tolerancji.

...jeśli synthesize bądź horse power się skończy w to miejsce dawaj 3 kaps. cm3

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-12 14:01:13

dzięki wielkie, tylko weź mi jeszcze wytłumacz co sie kryje pod pojęciem ciało "czyste"

no białko :)

Szybko, szybko no i się wkradł błąd.

Oczywiście chodziło o 1g bcaa na każde 10kg masy ciała.

'Czyste' bcaa to aminokwasy: l-leucyna, l-izolecuyna, l-walina, w bcaa tst jest ich dokładnie 10g w 13g prochu.

Tak więc jeśli przykładowo warzysz 100kg przed i po treningu bierzesz 13g prochu, jeśli warzysz 70kg przed i po przyjmujesz po ~9g prochu.

teraz się wszystko zgadza :> jeszcze raz dzięki za pomoc