trening na mase do oceny

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry.


Plan Ćwiczen.
Poniedziałek : Klata I Biceps
Klata.
1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8)
2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8)
3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8)
4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8)
5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8)
Biceps.
1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8)
2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8)
3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8)
4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8)
Środa: Barki i Triceps
Barki.
1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12, 10, 8)
2) Wyciskanie hantli siedząc (12, 10,8)
3) Unoszenie hantli bokiem w górę ( 12, 10, 8)
4) Unosznie hantli przodem w górę (12, 10, 8)
Triceps.
1) Prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8)
2) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (12, 10, 8)
3) Pompki w podporze tyłem (12, 10, 8)
4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8)
Piątek: Plecy i Przedramie
Plecy.
1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8)
2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8)
Przedramie.
1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max.
Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.