Plan ćwiczeń do oceny :D

witam ćwiczę prawie 3 miesiące i postanowiłem zamieścić mój plan treningowy do waszej oceny mile widziane poprawki pozdrawiam


Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru
Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8

Wtorek - Plecy
Wiosłowanie sztanga - 10/10/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 10/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc na prostych rekach - 10/10/10
Wiosłowanie 1 ręką - hantlem - 10/10/10
Szrugsy - 10/10/10

Czwartek - Barki

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10
Arnoldki - 10/10/10
Wzniosy hantlami klęcząc\skos - 10/10/10
Podciąganie sztangi do brody wąsko - 10/10/10

Piątek - Triceps + Biceps
TRICEPS
Francuz na leżąco - 10/10/10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10/10/10
Prostowanie reki z hantlem zza głowy?:P - 10/10/10

BICEPS
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym - 10/10/10

a gdzie nogi??

Wrzuć ANKIETE...



Pzdr.

DODAŁEM DANE DO PROFILU

Płeć : męzczyzna

Wiek :20

Waga :85

Wzrost :186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące po rocznej przerwie a przed przerwą 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w trakcie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mega amino 3200 i mono creatine powder

A dlaczego nie masz w planie ćwiczeń na NOGI???

przeciez dziewczyny nie patrza na nogi, no co wy chlopaki sie czepiacie!?

Noo przecież... zapomniałem:D
Ważna jest tylko KLATA i duże ŁAPY!!!