PLAN DO OCENY !!

PON
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Hantle na skośnej
wyciskanie ujemny skos
rozpiętki płaska
plecy
podciąganie
wyciąg
wiosłowanie
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha
Śrd
biceps
modlitewnik
uginanie stojąc
młotkowanie
wyciskanie siedząc na ławce skośnej
triceps
wyciąg
francuskie
prostowanie ramion
pompki tricepsowe
pt
barki
wyciskanie do karku sztangi
wyciskanie w górę hantli
unoszenie hantli w bok i w przód
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
nogi
przysiady
wykroki
prostowanie na maszynie

wiek 18
waga wzrost 66/176
staż 10 miesięcy
dieta jest
sprzęt full
suple brak(możecie podpowiedzieć co)
inne sporty nie

Plan beznadziejny na pierwszy rzut oka (pon - klatka, plecy, nie jest to połączenie dla początkujących), także poczytaj trochę i dopiero ułóż plan, albo weź coś żywcem z podwieszonych.

Pzdr

.