Od ok. 6 miesięcy uczęszczałem na siłownie u kolegi. Niestety kolega musiał wyjechać i nie mam już jak u niego ćwiczyć.
Prosiłbym o rady co ćwiczyć na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek.
Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha<tutaj chyba A6W>, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach.
Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase.
Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi.
Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi duuużo stron i nie miałem czasu wszystkiego przeglądnąć.
Ps. Nie chcę brać żadnych suplementów ponieważ uwarzam, że jestem na to za młody...