SutSon
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach.
Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od jakiegoś miesiąca ostro się przykładam, zaraz rozpiszę własny plan treningowy, jednak przed nim krótka ankieta.
Podstawowe Informacje:
Wiek: 14
Wzrost: 183
Staż treningowy: JW
Obwody:
Waga: 79 na czczo
Łydka: 42 (napięta)
Nadgarstek: 19,5
Pas: 92
Pas wokół pępka: 86,5
Klatka: 94,5 (luzem)
Biceps: 33,7 (napięty)
Przedramię: 30 (zgięta ręka)
Udo: 63 (napięte)
Stan zdrowia:
b.d
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.
Sprzęt:drążek + taborety + trochę wolnego miejsca (trening domatora)
Trening:
Nogi:
-Przysiady 3S max / Wykroki 3s max
-Wspięcia na palcach 2s max
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max
Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max
Klatka:
Pompki tradycyjne 2s max
Barki:
Pompki z nogami w górze 2s max
Triceps:
Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max
Biceps:
JW drążek na niego jest wystarczający
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max
Brzuszki Boczne 3x max
Spięcia 3x max
Trening ten wykonuję 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Do tego rozciąganie codziennie po około pół godzinki, takie własnej roboty.
Cel: Siła, wytrzymałość, i może trochę masy jakby się udało
.
Aaaaa no i jak już przyjdzie wiosna, to ofc bieganie.
a i jeszcze pytanko, czy mógłbym, przy takim treningu dość rozsądnym odżywianiu, odpowiedniej regeneracji nabrać trochę masy??
Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-12 16:56:42
Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od jakiegoś miesiąca ostro się przykładam, zaraz rozpiszę własny plan treningowy, jednak przed nim krótka ankieta.
Podstawowe Informacje:
Wiek: 14
Wzrost: 183
Staż treningowy: JW
Obwody:
Waga: 79 na czczo
Łydka: 42 (napięta)
Nadgarstek: 19,5
Pas: 92
Pas wokół pępka: 86,5
Klatka: 94,5 (luzem)
Biceps: 33,7 (napięty)
Przedramię: 30 (zgięta ręka)
Udo: 63 (napięte)
Stan zdrowia:
b.d
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.
Sprzęt:drążek + taborety + trochę wolnego miejsca (trening domatora)
Trening:
Nogi:
-Przysiady 3S max / Wykroki 3s max
-Wspięcia na palcach 2s max
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max
Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max
Klatka:
Pompki tradycyjne 2s max
Barki:
Pompki z nogami w górze 2s max
Triceps:
Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max
Biceps:
JW drążek na niego jest wystarczający
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max
Brzuszki Boczne 3x max
Spięcia 3x max
Trening ten wykonuję 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Do tego rozciąganie codziennie po około pół godzinki, takie własnej roboty.
Cel: Siła, wytrzymałość, i może trochę masy jakby się udało
.
Aaaaa no i jak już przyjdzie wiosna, to ofc bieganie.
a i jeszcze pytanko, czy mógłbym, przy takim treningu dość rozsądnym odżywianiu, odpowiedniej regeneracji nabrać trochę masy??
Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-12 16:56:42
Krzysztof Piekarz
