plan do oceny i poprawki.

Poniedziałek : Klata I Biceps
Klata.
1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8)
2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8)
3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8)
Biceps.
1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8)
2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8)
3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8)
Środa: Barki i Triceps
Barki.
1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12, 10, 8)
2) Wyciskanie hantli siedząc (12, 10,8)
3) Unoszenie hantli bokiem w górę ( 12, 10, 8)
Triceps.
1) Prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8)
2) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (12, 10, 8)
3) Pompki w podporze tyłem (12, 10, 8)
Piątek: Plecy i Przedramie
Plecy.
1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8)
2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8)
3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8)
Przedramie.
1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max.
Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa.
Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by zastapić w moim planie to napiszecie, z góry wielkie DZIĘKI