Plan.

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni.

Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF)
Klasyczne pompki 10x 3 serie
Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie.
Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie
Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie
Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 serie
Wyciskanie hantli siedząc(4kg) 10x 3 serie
Unoszenie hantli bokiem (3kg) 6x 3 serie
Arnoldki (3kg) 4x 2 serie.
Rozpiętki zwykłe (4kg) 10x 3 serie
Wyciskanie hantli skos w góre 8x 3 serie
Unoszenie zgiętych nóg na drążku 5-10x 2 serie.
Uginanie przedramion z hantlami 10x 2 serie.
15 przysiadów 3 serie.
Brzuszki 20x 2 serie.






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 (rocznikowo)

Waga : 53,3kg

Wzrost : 165

Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce.

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg)

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Żadnych
Co mógłbym pozmieniać. Zależy mi na szerszej klatce piersiowej i większych obwodach z nadgarstkach.

Dodam że chciałbym wyglądać jak na wdechu. Chodzi mi o klatke piersiową. Jedno zdjęcie jest na wydechu, ale z daleka w miare dobrze wyglądam a z bliska to tragedia :D
Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-12 19:19:10

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-12 19:36:24