Czy dobrze wszystko wyliczyłem?

Hej!
Postanowiłem zabrać się za odchudzanie. Zacząłem od układania diety i tu zaczęły się pierwsze problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy dobrze obliczyłem i powiedzieli, z którego tematu mam pisać dietę.

Według tematu "dieta ułóż sam/a"
(waga)80kgx24godziny=1920(BMR)
1920x1.2(współczynnik aktywności)=2304 kcal (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)
białko:
2x80kg=160g=640kcal
węglowodany:
4x120=480kcal
tłuszcze:
2304-640-480=1184kcal

Według tematu "zbilansowana dieta redukcyjna":
27x80=2160kcal(zapotrzebowanie)
białko:
1.7x80=136g=544kcal
tłuszcze:
27% z 2160=583.2kcal=175.2g
węglowodany:
reszta zapotrzebowania, czyli 2160-544-583.2=1032.8kcal=115g

Która dieta lepiej pasowałaby mi? Ta z większą ilością węglowodanów czy tłuszczy?
Jeśli mi doradzicie, spróbuję za parę dni wrzucić dietę i trening do oceny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3 razy w tygodniu

Odżywianie: często jem czipsy i nutellę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: wycięty wyrostek, zespół jelita nadwrażliwego z biegunkami i zaparciami na przemian, nerwica lękowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia z hantelkami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

zakładając, że trenujesz na siłce: 160g białka , 200g węgli, reszta tłuszcz(przy dobrze obliczonym Twoim zapotrzebowaniu wyjdzie jakieś 130g, co przy Twoich dolegliwościach może być zbyt dużą ilością) tak daj na początek.

plan żywieniowy powinieneś skonsultować ze swoim lekarzem, choć zapewne wiesz czego unikać, a co włączyć do diety przy Twoich dolegliwościach?


pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-12 19:00:45

Dzięki za szybką odpowiedź. Niestety, mam 20km do najbliższej siłowni i nie mogę na niej ćwiczyć. Mam w domu dobry rower stacjonarny i hantle. Jaki trening byłby odpowiedni? Taki nada się do redukcji https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ?

odświerzam

tak, może być ten plan.

pzdr/

Ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawę i uwagi.
śniadanie:
jaja kurze całe 240g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 25g
2 śniadanie:
mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
kanapki z szynką z piersi kurczaka i chlebem razowym 100g
oliwa z oliwek 10g
przedtreningowy:
białka jaja kurzego 80g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
ryż brązowy 80g
potreninogwy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
białka jaja kurzego 80g
ryż biały 70g
kolacja:
jaja kurze 60g
makrela wędzona 70g
oliwa z oliwek 10g

wychodzi z tego:
155g białka
94g tłuszczu
198g węglowodanów

Proszę o szybką odpowiedź.

nie poganiaj, bo nikt nie jest tu na Twoje usługi.

jak planujesz wydzielić 80g białka jaja, czy 80g piersi kurczaka itp? rozpisuj dietę wg realnych możliwości trzymania, nie papierkowego ideału kcal.

pzdr/

Czytałem na tym forum, że jajko, które waży 60g ma 40g białka(chodzi mi o tą białą część jajka). Więc wyliczyłem sobie, że 2 białka jajek będą ważyły ok.80g. A piersi z kurczaka po prostu zważę. Poza tym dieta może być?

każde jajko jest innej wielkości,
i kurę będziesz kroił na małe paseczki? a jak się ukroi 93g to co?

pzdr/

Heh, rzeczywiście. Więc co byś proponował?