Trening na mase

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem:


Poniedziałek Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce 10/8/8
Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8

Środa Plecy
Wiosłowanie 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8

Piątek Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/8
Unoszenie hantli na boki 10/8/8

Francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8
Pompki w podporze tyłem 10/8/8

Do dyspozycji mam: Gryf prosty, łamany, hantle, ławkę prostą i obciążenie

Sorki. Jest mały błąd zamiast podciągania na drążku było wiosło sztangą. Niestety niemam drążka

Ostatnio w tym dziale nikt nie odpowiada. Odpowie ktoś wreszcie?

Wklej ankietę

Wiek : 16 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono , białko

Wkleiłem ankiete i dalej nikt nie odpowiada. Dzięki za pomoc

Sogi poleciały. Było tyle osób chętnych żeby mi pomóc