Plan treningowy do oceny.

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ?
mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok .
Cel treningowy to oczywiście nabranie masy.


KLATA, TRICEPS

KLATA
Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p
Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p
Rozpiętki 2s 10p
Przenośki 1s 10p
Wyciskanie skośna 2s 10p

TRICEPS
Wyciskanie francuskie 3s 10p
Pompki francuskie 2s 15p
Uginanie ramion 2s 10p
Uginanie ramion w podporze 2s 10p


PLECY, BICEPS

PLECY
Drążek (szeroko) 2s 10p
Mysia dziura 2s 10p
Wiosłowanie 2s 10p
Wiosłowanie 1 ręka 2s 10p

BICEPS
Uginanie rąk łamanej sztangi 4s 10p
Uginanie rąk sztangielki 2s 10p
Młotki 2s 10p
Uginanie ręki z łokciem opartym o kolano 2s 10p



KLATA, BARKI

KLATA
Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p


BARKI
Wyciskanie siedząc 2s 10p
Unoszenie handelek 2s 10p
Podnoszenie sztangi łamanej do klatki 2s 10p
Arnoldki 2s 10p




NOGI (UDA, ŁYDKI)

Przysiady ze sztangą 4s 10p
Prasa do nóg przodem 4s 10p
Prasa do nóg leżąc(dwugłowe) 2s 10p
Wykroki 2s 10p
Wspięcia na palce 3s 30p 25p 20p
Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 25p 20p

Zmieniony przez - grand69 w dniu 2011-01-12 19:43:48

Zmieniony przez - grand69 w dniu 2011-01-12 19:45:02

Odpowie ktoś ?

ponawiam

Klata:
WL płasko
Wl skos hantelki
Rozpiętki
Tric:
Pompki na poręczach
Francuz

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud np Żuraw

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki