Polecam zatem mój art:
Trening w domu? Tak! To możliwe! - czyli jak trenować mając mało sprzętu.
[https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html]
Ale to jest opcja na "przeczekanie", trzeba ALBO dokupić trochę sprzętu ALBO zapisać się na siłownię. Niestety 10kg to za mało żeby zacząć budować masę.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2011-01-13 16:05:07
Przykładowy trening na samych hantlach:
Klatka+triceps:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt
2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt
3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt
1. Francuz leżąc 3s 8-10powt
2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt
Plecy+biceps:
1. Drążek masz? Jeśli tak to 3s max
2. Wiosłowanie sztangielką "normalnie" (równolegle do ciała) 3s 8-10powt
3. Wiosłowanie sztangielką podchwytem 3s 10-12powt
4. Marty ciąg ze sztangielkami 3s 8-12powt
1. Uginanie ze sztangielkami stojąc/siedząc 3s 10-12powt
2. Młotki 3s 6-10powt
Nogi+barki:
1. Przysiady ze sztangielkami 3s 10-12powt
2. Wykroki ze sztangielkami 3s 10-12powt
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10powt
1. Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc 3s 8-10powt
2. Unoszenie sztangielek w bok 3s 10-12powt
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-12powt
To taki przykład
Filimiki znajdziesz w poście, który Tobie podlinkowałem. W moim profilu masz także lnk do innego tematu, w którym są filmiki - "Ciekawe systemy treningowe..."
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
King_Odin dzięki wielkie za bardzo dobrą pomoc !:)
Dziekuję również reszcie użytkowników za słowa otuchy :) Bo napisanie że mam dobrą sylwetke motywuje :P