A
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX
Barki:
- unoszenie bokiem 3x 10powt.
Tricepsy:
- pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8powt.
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX
Nogi:
- Przysiad tylni 2x 8powt.
- Przysiady wykroczne 2x 8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10, 8powt
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztabgielek na skosie dodatnim 4x 10,10,8,8powt.
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 3x 10,8,8powt
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s 10 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 powt.
- Wiosłowanie półsztangą 2s 8 powt.
Nogi:
- Przysiady tylni 2s 8 powt.
- " Dzień dobry" 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka, ping-pong
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos dodatni, ujemny, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek, poręcze,
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainerator z olimpu, Gain mass z fitmaxu i Gainbolic 6000