Pierwsza dieta mile widzane poprawki i rady

Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia
warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień .
Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam
A o to dieta:

I śniadanie 6.30

Płatki owsiane
120 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
20 g

II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty
210 g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe
10 g

Dynia, pestki
10 g

Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g
Brokuły
50 g
Brukselka
50 g
Kalafior
50 g
Oliwa z oliwek
10 ml

Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy
130 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g

Kapusta czerwona
50 g
Kapusta pekińska
50 g

TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy
130 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
130 g

Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml

3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce - 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone - 36g)
Węglowodany ok.530g

Zmieniony przez - Kamil_Koks w dniu 2011-01-13 10:56:03

Płeć : męzczyzna

Wiek :20

Waga :85

Wzrost :186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące po rocznej przerwie a przed przerwą 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w trakcie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mega amino 3200 i mono creatine powder

na sniadanie najlepiej zrób sobie omleta z jajek i płatków owsianych mi to dobrze wchodzi:)
jak juz jesz kuraka to 150g minmum a po siłowni 200g
tuńczyka raczej unikaj :)

Ok dzięki za pomoc . Dokonałem zmian w mojej diecie . SOG dla ciebie :D