Dieta na Mase do Poprawy.

1 6:00
Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml
Garść Orzechów
2 kanapki z serem lub szynką.
Cm3 - 2kaps


2-9:00 Przerwa w szkole.
4 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem
1 jajko gotowane


3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole.
2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim
1jabłko
i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co.

4-Obiad.
Zależy co mama ugotuje.
Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza
Po Obiedzie
Białko 20gr + 250ml mleka

5-Przed Treningiem
Kasza Jeczmienna 100g+SOS
Tu jestem w kropce.
Gain Bolic 6000 50gram+250ml mleka
Cm3- 3kaps


6-Po Treningu.
Kasza Jęczmienna 100g+sos
Surówka 50gram+15ml oliwy z oliwek
20gr Białka+250ml mleka
Cm3-2kaps

7-Przed Snem
Jogurt
z 2 kanapki do tego:)
10ml Oliwki z Oliwek

Czym uzupełnić te posiłki ?
Jutro oblicze B,ww,Tł,kcal. Dziś juz niemam siły
i Jeszcze pytanie czy lepiej wziąść białko na raz 40gr czy podzielić tak jak ja to zrobiłem 2xpo 20gram.?

Zmieniony przez - Rusel1 w dniu 2011-01-12 22:55:44

Zajrzyj do mojego tematu wiele rzeczy się powtarza i część będziesz mógł skorygować
https://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawek-t685591.html#post9 

Witam Poprawiłęm dietę co Teraz o niej Sądzicie.?

1 6:00
Płatki Owsiane Górskie 100g+mleko250ml
Garść Orzechów
2 kanapki z serem lub szynką.
Cm3 - 2kaps
26g Białka 86g węgli 720 kcal


2-9:00 Przerwa w szkole.
3 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem
1 jajko gotowane
400kcal 20g białka 30g węgli 8gr tłuszczy


3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole.
2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim lub to co powyżej^^
1jabłko
i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co.
200kcal 8g białka 20g węgli


4-Obiad.
Zależy co mama ugotuje.
Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza
Po Obiedzie
400kcal - 10g b 30g wegli


5-Przed Treningiem
Kasza Jeczmienna 100g+SOS
Jogurt Tola
Gain Bolic 6000 50gram+250ml mleka
Cm3- 3kaps
30gr Białka 125gWęgli 500kcal


6-Po Treningu.
Kasza Jęczmienna 100g+sos
Surówka 50gram+15ml oliwy z oliwek
40gr Białka+250ml mleka
Cm3-2kaps
46g Białka 87gWęg 480kcal 15g tłuszcy + Surówka(nie lIczyłem)


7-Przed Snem
Twaróg Chudy 100gram
z 2 kanapki do tego:)
10ml Oliwki z Oliwek
26g Białka 17g węgli 10g Tłuszczy 220kcal

156g białka 365g węgli 2720 kcal
2,3g białka na 1kg x55 = 126,5g Białka
5,5gr węgli na 1kg x55 302,5g węgli
2720Kcal :)

PS. Białko lepiej Rozdzielic na 2 porcję po 20gr czy brac jedna 40gr

Oblicz TDEE.
Ja moge Ci podpowiedzieć tylko co mi mówili.
Unikać sera zółtego chleb ciemny, unikać ziemniaków lepiej ryż, makaron-durum i nie wiem czy nie za mało warzyw. To tylko porady specjalistą nie jestem. ;)