Kilka pytań nt. redukcyjnej

Witam
Mój pierwszy post, jak nietrudno zauważyć. Oczytałem się co nieco na sfd o masowaniu, odchudzaniu, ćwiczeniu, myślę że stoję z wiedzą na poziomie dość przyzwoitym. Chciałbym prosić o dwie rzeczy: raz- dieta do oceny, dwa- ocena i skorygowanie reżimu treningowego. Zdaję sobie sprawę, że jest do oceny diety odpowiedni dział, ale jako, że wątek jest szerszy, będę pisał w nowym wątku.
Przechodząc do sedna:
Jestem osoba ogólnie aktywną fizycznie, całe życie uprawiałem jakiś sport, w tym roku zaniechałem z powodu dużej ilości nauki. 9 miesięcy w 2010 chodziłem na siłownie, od września niestety przybyło tłuszczyku na brzuchu (tylko! - przynajmniej tylko tu jest dość widoczny), a masa mięśniowa spadła o 8 kg. Ogólnie z tłuszczem nie jest źle- jest widoczny dopiero, gdy siadam (paskudne fałdy). Nie jestem gruby, tylko uciążliwy fat w dolnych partiach brzucha wygląda zwyczajnie nieestetycznie. Ułożyłem dietę redukcyjną, robię aeroby.
Na dzień dzisiejszy :
wiek - 17
wzrost- 185cm
waga- 72kg
klatka- 92cm
brzuch (na wys pępka)- 73
udo- 51
łydka- 37
ramię- 32

Zastanawiam się nad dwoma wyjściami- sama redukcyjna bite 7 dni + aeroby, czy, czytałem taką propozycję, 5 dni redukcyjnej + aeroby i 2 siłowej + siłownia. Moim celem jest proporcjonalna, nie chuda, nie gruba sylwetka na lato. Priorytetem- tzw. kaloryfer.
Tu pojawiają się pytania. Która dieta? Może jesteście w stanie wysunąć jakieś propozycje, spradzone diety?

Mój dzień, nazwijmy go roboczo redukcyjnym miał wyglądać tak:
śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + (serek wiejski lub 2 jajka)
posiłek 'szkolny' - 2 kanapki z filetem z indyka (wędzony)
obiad (pre workout) - ryż/kuskus, pierś z kurczaka (smażona na oliwie), sałatka
kolacja (post workout)- tuńczyk (sałatka lub z serkiem wiejskim czy twarogiem półtłustym)

Do tego aeroby 4x w tygodniu

W przypadku diety mieszanej, redukcyjny jak wyżej, masowy podobnie, z tym, że w ramach pre workout jem jakąś kanapkę + np jogurt naturalny i owoc, co da jakieś 500 kcal więcej.

Teraz, jak już wspomniałem, pytanie do mądrzejszych, która opcja? Z góry mówię, że mam deficyt czasu, a akurat na siłownie mam rzut beretem (aeroby wiadomo, przed blokiem moge robić), więc np basen częściej niż rano w weekend odpada absolutnie.

Aha, jeszcze, w okresie polepszenia pogody, w ramach biegania mogę z czystym sumieniem udać się na półtorej godziny koszykówki (niekoniecznie meczu, ale zawsze łączonej z biegiem), prawda?

Jest sens robienia aerobów częściej niż co 2 dzień?

Bardzo proszę o wyrozumiałe odpowiedzi, bądź co bądź ciągle jestem laikiem.

Masz mało posiłków a ciągu dnia. U ciebie jest to dwa dania plus około-treningowe. Zdbałabym o posiłki okoł-treningowe: białko + weglowodany!! A nie jeszce cos smazone na oliwe, albo po trenigowy składa sie czasem z białka wolnowchłanialnego (nabiał) - to daj najlepiej jako ostatni posiłek. Plus jeszcze jakies dwa posiłki w ciagu dnia.

Dieta najlepiej zbilansowana. BTW mysle, ze B: 2-2.5gram/kg, T: 1-1.3gram/kg i reszta W: cyklicznie.

Po co robic aeroby oddzielnie, zrób sobie po trenigu siłowym ok 15-20 minut, nie musisz robic je czesciej niz co drugi dzien.

Ok, zakładając, że będę robił siłowy i aeroby w poniedziałek i środę, a w sobotę rano zalicze basen, to co z dietą w pozostałe dni? Któryś posiłek usunąć?

jak chcesz cos usuwac to po prostu usuwasz posilek "potreningowy" jak nie masz treningu

ostroznie dokladaj cwiczen zeby sie nie zajechac. Im wieksze urozmaicenie, tym lepiej, wiec idziesz dobrym tokiem rozumowania ;)