Koles44
Wita chcialem przedstawic moja diete na mase
wzrost 178
waga 68 kg
1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g
2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek
3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc
3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w pracy)
4.Zimniaki+ jakies mieso+ surowka(przed treningowy) ewentualnie z braku czasu udzywka bialkowa
5. po treningu odrazu trec ultimate protein 40g+carbo 40 g
6.Ryz 100g + piers z kurczaka na parze ok 150 g + marchew
I czasami przed snem ultimate protein
Prosze o weryfikacje i ewentualne zmiany! Z góry dziękuje
wzrost 178
waga 68 kg
1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g
2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek
3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc
3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w pracy)
4.Zimniaki+ jakies mieso+ surowka(przed treningowy) ewentualnie z braku czasu udzywka bialkowa
5. po treningu odrazu trec ultimate protein 40g+carbo 40 g
6.Ryz 100g + piers z kurczaka na parze ok 150 g + marchew
I czasami przed snem ultimate protein
Prosze o weryfikacje i ewentualne zmiany! Z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
